biceps bic

TRICEPS + BICEPS 2 1a. Wyciskanie wąsko R6 6x70 / 6x100 / 6x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 11x95 1b. Uginanie sztangą 6x6 40kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x40 / 8x50 / 11x45 / 10x45 / 12x40 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x25 / 8x25 / 10x20 / 12x15 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3b. Uginanie z liną 4x8 22,5kg 4a. [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki smith 6x80 / 9x72,5 / RP 12x65 +3 +3 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x72,5 / 10x65 / 13x57,5 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. [...]

[...] ławce poziomej 5X5 (progres) baterflaj 4x po 8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 5X8 ( z progresem ) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc NACHWYTEM 4x po 8 2. Plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5X5 (progres) Podciąganie sztangielki w opadzie 5X5 (progres) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) 2x po 8 MARTWY CIĄG [...]

[...] 2 serie max. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie PN:klata+tric 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] dla klaty i trica i zaczynam dalszy ciag treningu prosil bym cie wodyn o propozycje na srode i piatek na reszte partii zeby to wygladalo jak nalezy i chcialem dozucic biceps z planu ze strony 11 z samego dolu pytanko mam czy ten bic mam robic jak klate pon , sr , pt , z taka sama progresja jak klate do momentu az nie wyrobie danej ilosci [...]

[...] klakta bic cykl jest elastyczny zmienia sie zaleznie od wolnego czasu na klatke robie prosta 65kg 10 10 10 9 7 skos 50x10 51,5x10 525x8 54x8 56x8 rekord 90kg klatka?cm biceps 37cm daniello: niemozliwe jest miec w tym wieku tyle w lapie? pewnie ze mozliwe, nie mozna uogulniac osiagow, jedym idzie slabiej innym lepiej to kwestia genetyki, [...]

Demon i tak mozna tylko jeden w dziale dac jednej osobie . Ale akurat mam jakis pod reka Oczywiscie jest to plan pod warunkiem ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg [...]

Poniedziałek - Grzbiet i mięśnie 2-głowe uda Środa - Klatka i triceps Czwartek - Barki i mięśnie 4-głowe uda Piątek - Biceps i brzuch Sobota - Klatka, przedramie i motyle hmm mi to prawie wszystki nie pasuje nogi rob cale na jednym treningu (gdzie sa lydki?!). klata 2x hmm nie polecam dzien po klacie barki hmm zle barki przy wyciskaniu tez [...]

[...] pt: plecy ______________ barki nogi (brzuch) - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: [...]

Kurcze nikt mi nie chcę pomóc w ocenieniu planu może zachecem odp. w tyym dziale Plan z priorytetem na biceps i triceps od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. [...]

[...] zwykle tłumy nowych pakerów Miałem wrzucić mój plan ale jeszcze nie jest dokończony . Dużo się nie zmienił od poprzedniego nadal będę ćwiczył klatke&tricpes , plecy&biceps , barki&kaptury + nogi ( wcześniej ich nie robiłem ). Odpowiednio - pon ( klata ) wto ( bic ) śro ( nogi ) czwa ( klata ) pią ( bic ) sob ( barki ) niedz ( brzusio [...]

[...] się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego planu). Jedyne co mogę powiedzieć to, że na [...]

[...] boleć /ale wątpie/ 5 X 15 -ZMIEJSZ OBCIAZENIA ABYS TE 15 POWT. ROBIŁ IDEALNIE TECHNICZNIE I Z ZAPASEM PRZYNAJMNIEJ PIĘCIU. BartoO poniedzialek - klatka + biceps sroda - plecy piatek - barki + triceps Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x12 [...]

Dobry art. Czy ktos z was robi tricepsa na przemian z bicepsem przy wyciagu? Gorny zaczep (tri) Dolny zaczep (bic) Np. 10/12 powt. triceps a nastepnie 10/12 biceps bez przerwy miedzy jednym a drugim i to wszystko razy 3 lub 4. Polecam sprobowac dla odmiany, nic innego nie daje mi takiego uczucia napompowania. Ale nie jest to staly element mojego [...]

##### DZIEŃ 8-14 / 13-19 luty ##### Drugi tydzień priorytetu na łapy za mną. We wtorek miałem mała przygodę, bo wjechałem przez przypadek w mega twardą taflę lodu autem, aż mi felgę wygięło. Wymieniłem koło na zapasowe i pojechałem do wulkanizacji zmienić oponę na zimówkę, bo na zapasowej była opona letnia. Trochę czasu zeszło, więc wypadł mi [...]

10.02.2013 Dziś doszedłem do wniosku, że mam bardzo słabego bica... Albo na sztangę za dużo dałem w treningu o takiej intensywności... No i muszę przyznać rację davidooo - nie ma sensu wrzucać nie wiadomo ile serii. Jestem zbyt dużym leszczem narazie %-) ZAKWAS'y na plecach czuję mega. Pierwszy raz mam coś takiego. W sumie to nawet cieszy, bo [...]

[...] mocno naciagana, kolejne dwie już fajnie z czuciem. ściąganie jedną ręką dołożone i chyba nawet znośnie weszło :) tył barku to tam zawsze mi fajnie wchodzi leżąc, ale ten biceps... niby dołożyłem 2,5kg i strałem się łokcie trzymać bliżej ciała a nie tak je rozjeżdżać jak ostatnio na filmiku, przez to też 2p mniej, ale poczułem dobrze biceps. [...]

[...] Przytoczę jedno ważne twierdzenie- "biceps pracuje tylko w dwóch znaczących zakresach- łokcie przed tułowiem / łokcie za tułowiem. Reszta ruchów to dopełnienie i modyfikacje. Delavier proponuje uginania w [...]

1 plan treningowy: W dniu kiedy robilem biceps, cwiczylem rowniez: grzbiet, przedramie i brzuch Biceps: Sztanga stojac (2 serie rozgrz.) 10,8,6,6 Sztangielki stojąc z supinacja 10,8,6,6 Modlitewnik 3x 12 Ten trening robilem ok 9 miechow. 2 plan treningowy: W tym planie robilem juz superserje( bic+tric)" sztanga stojac 10,8,6,6 + tric [...]

[...] sztangą leżąc: 6x40kg, 8x35kg, 12x30kg - pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach: 3x 10 powtórzeń - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX Pierwszy typowy trening na biceps i triceps od gdzieś pół roku. Więc bardziej było to celowanie w ciężary i zapoznawanie się z planem treningowym, więc szału zbytniego nie ma. Przy uginaniu o kolano [...]